老年人運動訓練原則

1. 超負荷原則：

    訓練時須有系統且漸進式的增加強度或阻力，利用阻力刺激產生生理上的適應及效果，阻 力的使用需比平常所能承受的大，才能增加肌力，且對關節沒有太大壓力。

2. 獨特性原則：

    根據不同的活動模式及需求給予不同的訓練。

3. 漸進式原則：

    無論是重量或次數，不要一次增加太多，要由輕而重，由少而多。

4. 生活功能相關原則：

        要與日常動作結合，並讓老年人了解課程與生活功能的相關性，有助於提升動機。

5. 富挑戰性原則：

        針對內在能力、工作需求及環境需求

6. 適可而止原則：

    (1)重視身體發出的訊息，不可過於疲憊、疼痛或超過安全的界線。

         (2)設計的活動須根據每日身體狀況的不同做變化。保持呼吸暢順，留意有否感到頭暈、呼 吸困難、胸口有壓力等不適，如有不適，應立即停止運動。

         (3)身體若有不適，運動強度應減低，持續時間應縮短。